4 dniowy plan na silowni

[...] W styczniu wazylem juz 78kg :) Został mi jeszcze mutant whey. Niestety odlozylo sie troche niechcianego tluszczu w dolnej partii brzucha. Chciałbym zejść z wagi(ok 2kg) na korzyść sily i rzeźby. Ktoś mogłby ułożyć dobry 3 dniowy plan ćwiczeń? Wczesniej mialem tak: Wtorek - przedramie i barki Czwartek - biceps i klatka Sobota - triceps i plecy

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

[...] i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam , jaka najlepsza będzie dla mnie kolejność poszczególnych parti mięśni plan 4 dniowy na mase ostatnio Cwiczyłem 1 KLATA=PLECY / 2 BICEPS =TRICEPS /3 BARKI / 4 BICEPS II = NOGI ALE TO CHYBA NIE JEST ZBYT DOBRY UKŁAD UWZGLĘDNIAJĄC TO ŻE JESTEM [...]

[...] : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu na mase 3 dniowy, wszędzie stały ciężar, staram się progresować co trening, co każdy plan zaniżam troche ciezary środa: legs: przysiad tylny 5x 10 mc na prostych 4x 12 wyciskanie na [...]

[...] czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie też 4 dniowy Push A-Pull C- W- Push B - Pull D- W-W. Push A Wtorek Klatka Pierśiowa Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli młotkowo 2s Barki Wyciskanie hantelek 3s [...]

[...] były to stałe rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu przybrałem na masie prawie 4 kg (z 60 do 64). Postanowiłem teraz konkretniej już zabrać się za swój trening. W tym celu ułożyłem 3 dniowy plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili. Wtorek (Plecy + Biceps + Przedramię) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] jak wyzej diety praktycznie nie mam. Jem duzo ok 6 posiłkow dziennnie ale mimo to wszystko spalam podczas treningow. Plan treningowy na siłowni "jako taki" jest. (Trening 4-dniowy) Odzywek brak. Tak jak już pisałem chciałbym przybrać na masie. Z racji, że jestem szczupły rzeźbe mam juz dosc dobra a masy praktycznie nic. Prosze o w miare dokladne [...]

[...] trenowaliśmy planem, który sami sobie ułożyliśmy 2x w tygodniu, w wakacje chcielibyśmy ćwiczyć 3x w tygodniu, no i proszę kogoś, kto się zna aby poprawił obecny plan na 3 dniowy... Płeć : Mężczyźni Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : ~180 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: BCAA+Izolat Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Co sądizcie o takim planie treningowy waszym zdaniem wszystko jest ok? Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - [...]

[...] planuje poświęcić się bardziej siłowni, chcę dołożyć trochę kilogramów,i siły żeby zwiększyć swoją "parę" bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele cięższa. I tu pytanie jaki 3-dniowy plan polecacie na siłę oraz masę? Ponadto chciałbym zapytać o jakiegoś dobrego, kalorycznego gainera, gdyż z kaloriami różnie u mnie bywa, a wiadomo, że bez nich [...]

Witam wszystkich!! Mam pewien problem ze zrobieniem wlasnego planu treningowego. Zalezy mi by byl to plan 3-4 dniowy, dzieki ktoremu bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. [...]

[...] . Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 40 kg. Chciałbym aby ktoś ułożył mi 3-dniowy plan : -Poniedziałek -Środa -Piątek Abym bo kilku miesiącach ukształtował niezła rzeźbę :)

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad [...]

[...] bo mnie nie stac. jem wszystko i jak najwiecej. chcial bym powarznie wziac sie za cwiczenia ale nie wiem jak mam plan ulozyc wiec prosze jakiegos speca o pomoc. z gory dziekuje wszystkim co mi pomogli i przepraszam za bledy ortograficzne ps: to musi byc koniecznie plan cztero dniowy i nie zaduzo cwiczen na nogi bo ich wczesniej nie cwiczylem

[...] Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , ww: reszta Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : jabłaczan kreatyny, bcaa, eaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy, partia 1 raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc to nie robię maxów... ćwiczę [...]

[...] węgli . Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , gryf łamany, 6 hantel i ok 100 kg obciążenia . Plan treningowy 4 dniowy ; Poniedziałek Klatka , biceps Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 Wyciskanie na krzywej 12/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion 12/10/10/8 Uginanie ramion [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] na hurtowe ilości dopalaczy, jakie zwykłem pochłaniać przed siłką ;) Ale do rzeczy: Na najbliższe 8 tygodni chciałem zaplanować redukcję (mam dietę, plan treningowy 4-dniowy + aeroby) i nie wiem jak łykać spalacze. Tzn. mam 180 capsów ThyroTherma, kupuję sobie również scorcha v3. Thyrotherma zamierzam brać głównie przed treningiem (2 [...]